Biện pháp phòng ngừa Bệnh Mất ngủ như thế nào?

Đi ngủ vào cùng một giờ.

Cố gắng không chợp mắt vào ban ngày vì chúng có thể khiến khó ngủ hơn vào ban đêm.

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng của chúng có thể khiến khó ngủ hơn.

Tránh caffein, nicotin và rượu vào cuối ngày. Caffeine và nicotin là chất kích thích và dẫn đến mất ngủ. Rượu có thể khiến thức dậy vào nửa đêm và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tập thể dục thường xuyên: Cố gắng không tập thể dục gần giờ đi ngủ vì có thể khiến khó đi vào giấc ngủ. Nên tập thể dục ít nhất 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ.

Hạn chế ăn đêm

Thực hiện theo một thói quen để thư giãn trước khi đi ngủ: Đọc sách, nghe nhạc