Biện pháp phòng ngừa Bệnh Đái tháo đường type 2 như thế nào?

Lựa chọn lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, nếu đã được chẩn đoán tiền tiểu đường, thay đổi lối sống có thể làm chậm hoặc ngăn chặn sự tiến triển thành bệnh tiểu đường. Một lối sống lành mạnh bao gồm:

• Ăn thực phẩm lành mạnh: Chọn thực phẩm ít chất béo và calo và nhiều chất xơ hơn. Tập trung vào trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

• Tập thể dục: Đặt mục tiêu dành 150 phút trở lên mỗi tuần cho hoạt động aerobic từ trung bình đến mạnh, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đi xe đạp, chạy hoặc bơi lội.

• Giảm cân: Giảm một lượng cân vừa phải và duy trì cân nặng đó có thể trì hoãn sự tiến triển từ tiền tiểu đường sang bệnh tiểu đường loại 2. Nếu bị tiền tiểu đường, giảm 7% đến 10% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

• Hạn chế ngồi yên trong thời gian dài có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Cố gắng đứng dậy sau mỗi 30 phút và di chuyển xung quanh ít nhất vài phút.